Những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ khi bạn ngủ quá nhiều:
Ít vận động
Trong những ngày nghỉ dịch, vì có thời gian ngủ quá nhiều nên chúng ta thường trở nên thụ động hơn. Chúng ta lười tập thể dục hay thậm chí nằm cả ngày trên giường chỉ để sử dụng điện thoại, xem phim. Điều này khiến chúng ta rơi vào trạng thái cơ thể mệt mỏi buồn ngủ không có lý do, không đủ năng lượng để làm bất cứ điều gì.
Tăng cân
Bạn ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải ra ngoài nên làm bạn dễ tăng cân. Khi bạn tăng cân, bạn có thể gặp một số hậu quả như đau nửa đầu, ăn không ngon miệng, khó thụ thai, cơ thể đau nhức, tăng mức cholesterol trong máu… Hơn thế nữa, dù bạn có thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập thể dục thì cũng trở nên vô ích khi tăng cân do ngủ nhiều.
Một nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có xu hướng bị béo phì cao hơn 21% những người ngủ 7 – 8 giờ trong khoảng thời gian 6 năm.
Rối loạn giấc ngủ
Giãn cách xã hội, ở nhà có nhiều thời gian hơn nhưng lại ngủ ít hơn? Chúng ta thường xuyên xem tivi, bấm điện thoại, lướt mạng xã hội đến tận khuya? Thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng lúc có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn và vô tình khiến cơ thể mệt mỏi buồn ngủ không kiểm soát.
Theo Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ, người lớn cần ngủ trung bình bảy giờ mỗi đêm để có sức khỏe tốt nhất có thể. Quan trọng hơn, trong giấc ngủ bạn cần được nghỉ ngơi và không bị gián đoạn khi ngủ để cho phép bộ não của bạn trải qua tất cả năm giai đoạn của mỗi chu kỳ ngủ. Hãy cố gắng để ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ bạn nhé!
Ngủ quá nhiều khiến bạn hay bị nhức đầu
Bạn sẽ có nguy cơ bị đau nửa đầu hoặc đau đầu khi ngủ quá nhiều. Người ta thường gọi hiện tượng này là “đau đầu cuối tuần” bởi cho rằng nó được gây ra bởi sự gián đoạn về mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin. Tương tự như vậy, ngủ trưa quá nhiều cũng khiến bạn khó để có giấc ngủ ngon vào buổi tối nên dễ gặp chứng đau đầu vào buổi sáng.
Như vậy, ngủ trưa bao nhiêu là đủ Theo Healthline, bạn chỉ cần chợp mắt buổi trưa từ 1 – 2 giờ trong thời gian 10 – 20 phút là có thể tỉnh táo vào buổi chiều. Nếu bạn ngủ trưa quá 30 phút thì khi tỉnh lại sẽ dễ bị uể oải và mệt mỏi hơn nhiều và ngủ sau 3 giờ thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Ảnh hưởng đến não bộ
Tác hại của ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não bộ. Điều này sẽ làm bạn kém tập trung, làm suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành các công việc hàng ngày thậm chí khiến bạn tăng rủi ro mắc bệnh về tâm lý.
Tăng khả năng mắc bệnh tim mạch
Một nghiên cứu được công bố trên trang American Sleep Association đã cho thấy những người ngủ 9 – 11 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%. Ngoài ra, tác hại của ngủ nhiều còn khiến bạn tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch tới 34%.
Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn kết hợp với lối sống ít vận động và tăng cân khiến bạn có rủi ro mắc bệnh tiểu đường tuýp II.
Khiến bạn trầm cảm
Trong khi rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau thì tác hại của ngủ nhiều đã được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi bệnh.
Nhìn chung, những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm thường có điểm số đo lường sức khỏe tâm trạng thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì thế, bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm.
Không ăn đủ calo
Tiêu thụ quá ít calo có thể gây ra cảm giác kiệt sức. Khi bạn ăn quá ít calo, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tự động bị chậm lại để tiết kiệm năng lượng, có khả năng khiến cơ thể mệt mỏi buồn ngủ. Nếu bạn đang tranh thủ những ngày giãn cách xã hội để cắt giảm calo, ăn kiêng và giảm cây, đây có thể là nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn cảm thấy kiệt sức.
Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác và các yếu tố khác mà cơ thể chúng ta cần một lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết mọi người yêu cầu tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày để ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì thế, để duy trì mức năng lượng hằng ngày, bạn cần tránh cắt giảm mạnh lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống không đủ nước
Một sự thật rằng… càng ở nhà nhiều, ít vận động thì chúng ta lại càng lười uống nước! Mất nước có thể khiến bạn choáng váng, thiếu sức sống, không có động lực để hoạt động. Đặc biệt, mất nước còn làm cho cơ thể mệt mỏi buồn ngủ, khó tập trung và không thể giữ cơ thể tỉnh táo.
Để khắc phục tình trạng này, bạn chỉ cần uống nhiều nước nhưng không uống nước ngọt có ga, các loại nước quá nhiều đường hoặc có chứa nhiều caffein là được.
Căng thẳng, mệt mỏi
Những ngày giãn cách xã hội, chúng ta phải đối diện với nhiều vấn đề như nỗi lo mắc Covid-19, gánh nặng kinh tế, áp lực công việc… Điều này đã đẩy mức độ căng thẳng của bạn tăng cao, từ đó ảnh hưởng đến năng lượng hoạt động trong ngày và chất lượng cuộc sống của bạn.
Căng thẳng quá mức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ và cảm thấy bực bội khó chịu. Vì thế, bạn hãy thử thả lỏng cơ thể, tập yoga và thiền để cân bằng cảm xúc của mình, giúp bạn tỉnh táo hơn bạn nhé!
Ngủ nhiều làm giảm khả năng sinh sản
Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi lịch trình thức giấc của bạn. Phụ nữ ngủ quá nhiều khi điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có khả năng thụ thai thấp hơn 43% so với những người ngủ với thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm lại tăng hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm tới 46%.
Ngủ nhiều khiến bạn tăng nguy cơ tử vong
Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc bạn thường xuyên ngủ quá nhiều và nguy cơ tử vong sớm. Trong khi nguyên nhân của mối quan hệ này vẫn chưa được biết chính xác thì nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của ngủ nhiều làm bạn dễ bị viêm. Ngoài ra, những yếu tố góp phần khiến một người tử vong sớm do ngủ nhiều là vì tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
Khi biết được tác hại của ngủ nhiều thì bạn chỉ nên xây dựng thói quen ngủ mỗi ngày từ 7 – 9 giờ đối với người trưởng thành và từ 7 – 8 giờ đối với người trên 65 tuổi để không làm hại sức khỏe.
Làm sao khi cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ thường xuyên
Nếu bạn đang cảm thấy uể oải, khó chịu, không có năng lượng để làm bất cứ việc gì, bạn có thể thử áp dụng một số bí quyết sau đây:
- Dành ra 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục: Việc luyện tập, hoạt động sẽ giúp bạn thoải mái hơn, khỏe khoắn hơn, lấy lại năng lượng cho những hoạt động khác diễn ra trong ngày
- Dọn dẹp nhà cửa, trang trí lại các góc thân quen: Không chỉ là một hoạt động để giữ vệ sinh không gian sống mà việc thay đổi từ một góc nhàm chán trong nhà trở thành một địa điểm mới lạ, thú vị hơn sẽ giúp bạn trở nên vui tươi, phấn khởi hơn. Tinh thần thoải mái cũng là một cách để bạn lấy lại năng lượng, đẩy lùi tình trạng cơ thể mệt mỏi buồn ngủ
- Ăn uống lành mạnh: Bạn có thể lên thực đơn cho các bữa ăn trong tuần để đảm bảo cung cấp đầy đủ protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, cần chú ý uống nhiều nước, tránh tình trạng cơ thể mất nước bạn nhé!
- Ngoài ra, bạn nên chú ý không sử dụng tivi, điện thoại trước khi ngủ 30 phút, cố gắng ngủ đúng giờ, không thức quá khuya để tránh rối loạn giấc ngủ bạn nhé!
