Để giảm cân hiệu quả, đầu tiên, bạn cần hình thành một thói quen ăn uống lành mạnh. Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạntăng lượng rau củ quả và hạn chế tinh bột. Không ăn quá no mà sẽ chia nhiều bữa để không có cảm giác đói.
Buổi sáng khi thức dậy sẽ uống một cốc chanh mật ong pha ấm hoặc một cốc cần tây ép mix hoa quả cho dễ uống trước khi ăn sáng. Thực đơn ăn sáng có thể thay đổi tuỳ thích. Bữa sáng khá quan trọng nên bạn cần ăn uống đủ chất. Bạn cũng nên chuẩn bị đồ ăn nhanh nhất có thể. Ví dụ : trứng, sữa hạt, smoothie hoa quả, ngũ cốc và các loại hạt….
Bữa trưa bạn có thể bổ sung protein nhiều hơn để chiều tập không bị quá đói. Thực đơn gồm có Cơm gạo lứt ăn kèm như cá hồi, thịt bò, ức gà, thịt lợn,…với các loại rau củ tuỳ thích. Bạn có thể kết hợp với các loại nước Detox giúp thanh lọc cơ thể.
Bữa chiều ăn nhẹ trước khi tập thường mình sẽ ăn bánh mỳ, chuối, sữa chua, sinh tố… Bữa tối thường bạn nên ăn salad rau củ quả, bò, cá, ức gà. Tinh bột sẽ thay vào đó là ngô, khoai…
Ngoài ra, bạn nên bổ sung đủ lượng nước lọc tối thiểu 1,5 lít/1 ngày và kết hợp nước ép rau củ quả. Việc tập luyện sẽ khiến bạn giảm cân nhanh. Bạn nên tập các môn yêu thích, có thể kết hợp tập cadio, yoga, nhảy dây…mỗi ngày 30-60 phút buổi sáng hoặc chiều. Nên lựa chọn các loại rau như: cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,.. là những loại rau củ giúp bạn giảm cân rất tốt.
