1. Chạy bộ buổi sáng

Để bụng đói hay ăn quá no trước khi chạy đều có thể gây khó chịu và làm cho dạ dày bị đau. Nên bạn cần bổ sung những thực phẩm phù hợp để cơ thể thoái mái khi vận động. 

Những thực phẩm nên ăn: Lòng trắng trứng, khoai tây nướng, bánh mì trắng, bột yến mạch, bánh mì nướng có phết bơ đậu phộng, tinh bột đơn chứa đường mà cơ thể sẽ tiêu hóa nhanh chóng, một ly sinh tố sẽ giúp cơ thể có được lượng calo cần thiết mà không phải ăn no. 

Ngoài ra bạn cần uống một ly nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Thời điểm ăn: Tốt nhất là nên ăn trước khi chạy ít nhất một giờ để kịp tiêu hóa hết thực phẩm, hoặc ít nhất là 30 phút. 

2. Chạy bộ đường dài

Chạy đường dài được xác định là từ 60 phút trở lên, đòi hỏi năng lượng nhiều, do đó cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nếu không bạn có thể ngất xỉu và bị đau trong quá trình chạy. 

Thực phẩm nên ăn trước khi chạy là: Trái cây, bánh mì nướng có phết mứt, bột yến mạch, mật ong, Yaourt với mật ong và hạt, ngũ cốc… 

Thời điểm nên ăn: Cần dùng bữa trước khi chạy từ 1-2 tiếng để đảm bảo dự trữ đủ năng lượng cho cơ thể. 

Phải ăn thực phẩm chứa đường trước khi chạy khoảng 15-30 phút để cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể rồi mới bắt đầu chạy. 

3. Khi chạy nhanh

Thực phẩm nên ăn: Gạo lứt kết hợp với thịt gà, bột yến mạch với chuối và bơ đậu phộng). Nếu bạn chuẩn bị cho việc chạy nhanh thì bổ sung đạm rất quan trọng. 

Trong đó, Carb giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và đạm giúp tu sửa các mô cơ bị phá vỡ trong quá trình tập luyện cường độ cao như này. 

Ngoài ra, việc bổ sung các loại nước chứa caffeine như cà phê hoặc nước tăng lực cũng có thể giúp tăng tốc độ chạy.

Thời điểm tốt để ăn: Nên dùng bữa ăn chính hoặc ăn nhẹ từ 1-2 tiếng trước khi tập để tránh cảm thấy uể oải trong quá trình chạy.