Ăn miến có béo không? Chứa bao nhiêu Calo?
Miến cũng giống như rất nhiều món ăn khác, tất cả đều có chứa một phần hoặc rất nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng nào đó tốt cho sức khỏe, cơ thể con người. Vậy ăn miến có tốt không? Tốt như thế nào?
Theo nghiên cứu thì cứ 100gr miến sẽ có 330 calo và một lượng nhỏ chất dinh dưỡng bao gồm 0.7gr đạm, 1.5gr chất xơ và 80gr tinh bột.
Có thể thấy trong miến chỉ chứa lượng tinh bột rất thấp nên nếu so với bánh đa cua, cơm, phở hay mì gạo thì miến không gây tăng cân nhiều.
Ngoài ra, miến có đặc điểm khi nấu chín sẽ nở ra nhiều hơn so với ban đầu vì thế tạo nên cảm giác ăn được nhiều và nhanh no đối với người ăn. Nhưng thực tế, thì lượng tinh bột và calo cơ thể nạp vào vẫn chỉ là một lượng nhỏ. Chính vì thế, về việc ăn miến có béo không thì có thể khẳng định bạn sẽ không lo bị béo hay mập lên khi ăn miến.
Ăn miến có giảm cân không? Có. Vì miến có chất xơ và tính mát nên được xếp vào danh sách thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn miến giảm cân như thế nào?
Dù biết ăn miến có béo không cũng như ăn miến có giảm cân không nhưng nếu không biết cách sử dụng sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Vì vậy, bạn nên tham khảo một số gợi ý sau:
Ăn miến kết hợp với chế độ ăn uống khoa học
Cơ thể chúng ta cần một lượng dinh dưỡng hàng ngày bao gồm 4 nhóm:
Chất bột đường (hay được gọi là gluxit, carbohydrate): chất này có nhiều trong cơm, bánh mì, bún, miến…
Chất béo (lipid): được cung cấp từ các loại thực phẩm như bơ thực vật, dầu, mỡ động vật…
Chất đạm (protein): được tìm thấy từ các loại thực phẩm như thịt, cá, hải sản, đậu, trứng…
Các loại vitamin và khoáng chất: rau củ quả chính là nguồn cung cấp tốt nhất vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Đối với một người trưởng thành và khỏe mạnh bình thường thì một ngày cần 300-500g tinh bột. Mặc dù bạn muốn giảm cân nhưng không có nghĩa bạn sẽ cắt giảm hết lượng tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Tinh bột vẫn cần được cung cấp cho cơ thể. Để cung cấp đủ lượng tinh bột, bạn có thể dùng miến làm món ăn của mình. Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ giảm dần lượng miến dùng hàng ngày một cách từ từ để cơ thể quen với lượng calo nạp vào cơ thể giảm dần.
Kết hợp với việc giảm lượng miến là tăng dần thực phẩm giàu chất xơ và protein. Những chất này mang tới cảm giác no lâu, bạn không nhanh đói. Đồng thời, bạn cũng giảm dần các loại thực phẩm có tác dụng tăng cân. Vậy ăn miến có giảm béo không thì câu trả lời là có.
Chất béo được cung cấp qua mỡ, dầu động vật là chủ yếu. Nếu muốn giảm lượng chất béo, bạn nên hạn chế dùng mỡ động vật, nên chuyển dần qua dùng dầu oliu, dầu thực vật nhưng với số lượng ít nhé. Chỉ nên dùng lượng dầu khoảng 3 muỗng cà phê mỗi ngày thôi.
Thêm nữa việc hạn chế sử dụng các loại nước có gas, sữa đặc, trà sữa… sẽ giúp cơ thể không bị tích thêm chất béo.
Hạn chế ăn các loại miến xào
Ăn miến xào có béo không? Khi dùng miến để giảm cân bạn lưu ý là tránh chế biến thành các món như miến xào lươn, xào lòng gà, hay xào hải sản… Mặc dù những món này rất ngon nhưng lại không tốt cho việc giảm cân. Miến sẽ nở to và hút nước khi gặp nước và tương tự khi chế biến với dầu, mỡ cũng vậy. Các món miến xào có chứa nhiều chất béo, làm béo bụng nhiều hơn, tăng cân lên. Miến có thể hỗ trợ giảm cân nhưng cần phải sử dụng đúng cách nha các bạn!
Kinh nghiệm khi chọn miến để giảm béo
Để không phải lo ngại ăn miến có béo không cũng như việc dùng miến giảm cân có hiệu quả tốt nhất bạn nên chú ý tới thời gian ăn và lựa chọn loại miến phù hợp:
Chọn ăn loại miến dong, miến đậu xanh
Ăn miến dong có béo không? Miến dong, miến đậu xanh được chế biến hoàn toàn 100% từ đậu xanh và củ dong tự nhiên, nguyên chất.
Loại miến này tốt cho quá trình giảm cân vì không chứa nhiều tinh bột như miến có pha trộn với bột gạo.
Ăn miến dong có tốt không?: Củ dong riềng không có nhiều tinh bột mà lại chứa nhiều chất xơ nên chắc chắn là lựa chọn rất tốt cho việc giảm cân.
Miến đậu xanh: đậu xanh trước nay vẫn được biết đến như một loại ngũ cốc phù hợp cho thực đơn giảm béo. Sử dụng miến đậu xanh rất có hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và giúp vóc dáng thon gọn hơn.
Ăn miến lúc nào để giảm béo?
Mọi người thường nấu miến ăn vào buổi sáng. Nhưng thực tế, bạn có thể ăn miến trong tất cả thời gian của ngày. Khi giảm cân, bạn có thể dùng miến ăn bữa trưa, bữa tối không nhất thiết chỉ sử dụng 1 bữa cố định trong ngày.
Ăn miến nhiều có tốt không? Tuy nhiên, ăn miến buổi khuya, đặc biệt là sau 9 giờ tối thì không nên ăn nhiều nhé.
Với những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã hiểu chính xác “Ăn miến có béo không”. Hiểu rằng ăn miến có tăng cân không để từ đó biết cách xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với những phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn cho bản thân để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn sớm có thân hình thon gọn như mong muốn!
