1. Đậu đen

Trong đậu đen có chứa các thành phần như kẽm, sắt, biotin cùng với protein và các loại vitamin. Đây là những chất dinh dưỡng có thể giúp tóc chắc khỏe và đen óng. 

Bạn hãy cố gắng thường xuyên bổ sung đậu đen trong các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp tóc đen mượt lâu dài cũng như phòng ngừa hiện tượng tóc gãy rụng.

2. Chocolate

Trong chocolate có chứa thành phần đồng giúp hỗ trợ trong quá trình sản xuất melanin. Cụ thể, Melanin – có thể xem là thành phần chính giúp tóc khỏe khắn, do đó nếu cơ thể bạn thiếu sắc tố melanin hoặc bị thiếu trong thời gian dài sẽ khiến cho tóc dễ bị bạc sớm.

3. Dầu cá

Dầu cá là một loại dầu sản xuất từ mô cá của các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá trích và cá cơm… chứa rất nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. 

Việc bổ sung thịt cá trong bữa ăn hằng ngày sẽ tạo nên omega-3 có lợi cho sức khỏe. Hoặc bạn có thể uống dầu cá thay thế trong trường hợp không ăn được thịt cá. Vì nó có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol cao – nguyên nhân gây ra hiện tượng tóc bạc sớm. 

4. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina là loại rau rất giàu sắt và các loại vitamin tốt, giúp nền tóc được chắc khỏe, mái tóc bóng mượt, ngăn ngừa chứng mất màu tự nhiên của tóc cũng nhưng rụng tóc. 

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu máu hay còn gọi là thiết sắt ở phụ nữ là một trong những nguyên nhân chính gây ra việc bạc tóc, rụng tóc, rối loạn kinh nguyệt vì khi đó cơ thể bạn đang bị thiếu chất. 

5. Quả óc chó 

Các loại hạt thường rất giàu vitamin E – một chất chống oxy hóa, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của tóc, giữ lại màu đen cho mái tóc, ngăn khô và chẻ ngọn, điểm cộng tuyệt vời hơn nữa là khi thường xuyên ăn hạt sẽ làm chậm quá trình bạc tóc. 

Food News, gợi ý với các bạn rằng quả óc chó là loại hạt duy nhất có chứa vitamin B, E và biotion, hoạt chất nuôi dưỡng da đầu và giữ nang tóc khỏe mạnh. 

6. Vừng đen

Vừng đen chứa những chất dinh dưỡng ấn tượng gồm các vitamin, axit béo không bão hòa, biotin đây là nhóm các hoạt chất quan trọng tạo ra lớp màng bảo vệ trên da đầu của bạn. 

Lớp màng đó sẽ giúp mái tóc tránh khỏi sự tác động của tia UV, hạn chế tình trạng bạc tóc sớm bởi do yếu tố môi trường. 

7. Cam tươi 

Cam tươi là loại quả mọng nước chứa rất nhiều vitamin C hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể chúng ta. Đặc biệt, vitamin C hỗ trợ tốt nhất cho vùng da đầu, từ đó giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh, cải thiện tình trạng bạc tóc sớm.

8. Sữa chua và sữa

Sữa chua mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng, có tác dụng kích thích, cung cấp máu đến nang tóc làm tóc bóng mượt hơn, đen bóng trở lại, kích thích mọc tóc con cho da đầu khỏe mạnh.

Trong sữa còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của tóc như: vitamin B, B6 và B12…