Hạt điều chứa bao nhiêu calo? Có tốt không?
Hạt điều, óc chó hay hạnh nhân đều có giá trị dinh dưỡng cao đối với cơ thể và rất dễ ăn.
➣ Hạt điều chứa bao nhiêu calo?
Cứ 20g hạt điều sẽ chứa 110 calo. Ngoài ra loại hạt này còn có chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể.
Ăn hạt điều có tốt không?
Trước khi tìm hiểu ăn hạt điều có béo không bạn nên biết những lợi ích của hạt điều đối với sức khỏe của bạn bao gồm:
Protein trong hạt điều giúp giữ mức năng lượng cần trong ngày cho cơ thể bạn. Chất béo sẽ làm giảm cholesterol của cơ thể và chất chống oxy hóa làm hệ tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn.
Trong hạt điều còn có vitamin C, B6, cùng các khoáng chất như magie, kẽm, sắt, thiamine, đồng, kali- đây đều là những chất cần và tốt cho cơ thể, tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch và chống nhiều bệnh lí không tốt cho cơ thể.
Điểu có chứa lượng lớn tryptophan được xem là axit amin tăng cường và hỗ trợ tạo ra serotonin có tác dụng tốt cho tâm trạng của bạn.
Ngoài ra, hạt điều hỗ trợ chức năng các loại hoóc môn, chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Chất xơ có trong điều tạo cảm giác no lâu nhiều giờ, ngăn sự thèm ăn và giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Chất sắt và đồng giúp hình thành tế bào máu đỏ, giúp duy trì mạch máu và hệ miễn dịch, cũng như giúp xương trở nên chắc khỏe.
Hợp chất Lutein và Zeaxanthin tốt cho mắt của bạn, nó bảo vệ cho mắt không bị tổn thương vì ánh sáng và hạn chế nguy cơ đục thủy tinh thể. Với nhiều chất dinh dưỡng có trong hạt điều, vậy ăn hạt điều béo không? Tìm lời giải trong phần tiếp theo nhé.
Ăn hạt điều có béo không?
Nếu ăn điều với chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ không bị tăng cân hay béo phì. Ăn điều tăng cân hay giảm cân là do cách sử dụng của mỗi người. Nếu muốn giảm cân thì điều giúp bạn no lâu và hạn chế lượng đồ ăn vặt.
Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày để không lo béo? Ăn nhiều hạt điều có béo không?
Ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày sẽ giảm cân hoặc tăng cân là do cách sử dụng và liều lượng của mỗi người lựa chọn.
Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn 3-4 lần mỗi tuần và mỗi lần chỉ dùng khoảng 20 hạt điều, và nhớ ăn điều vào bữa phụ hoặc bữa ăn trưa nhé.
Cơ thể sẽ bị đầy hơi khó tiêu nếu như bạn ăn hạt điều liên tục và trong thời gian dài.
Để có hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp với một chế độ tập luyện thật nghiêm ngặt để đốt cháy năng lượng bên trong cơ thể, giảm lượng mỡ thừa.
Lưu ý những ai không nên ăn hạt điều?
Mặc dù hạt điều là thực phẩm an toàn cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ dễ gây ra những ảnh hưởng không đáng có. Dưới đây là những đối tượng nên hạn chế ăn hạt điều.
Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt điều nguyên hạt
Trẻ dưới 3 tuổi có nguy cơ ảnh hưởng tới chức năng của răng nếu ăn hạt điều. Ngoài ra hệ tiêu hóa yếu, ăn điều sẽ gây khó tiêu.
Mẹ bầu dưới 3 tháng không nên ăn hạt điều
Dù có dưỡng chất tốt cho sự phát triển của thai nhi, nhưng 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu không thể hấp thụ được những dưỡng chất này. Vì thế trong 3 tháng đầu, mẹ bầu không nên ăn hạt điều. Từ tháng thứ 4, mẹ bầu có thể sử dụng lại hạt này nhưng không nên ăn quá nhiều nhé.
Những người béo phì, cân nặng dư thừa quá mức
Ăn hạt điều có béo không? ĂN hạt điều không lo tăng cân quá mức nhưng nếu bạn là người béo phì thì khả năng giảm cân với hạt điều sẽ khá khó khăn.
Người mắc một số bệnh lý về thận, viêm họng
Hạt điều tốt cho sức khỏe, nhưng lại kị với người suy thận. Lý do là vì hạt điều có chứa Kali, mà chất này sẽ khiến thận hoạt động trên mức cho phép. Hơn nữa, ăn hạt điều cũng có thể gây ra khàn tiếng với người đã bị viêm họng.
Cách giảm cân với hạt điều
Dưới đây là vài biện pháp giảm cân với hạt điều mà bạn có thể áp dụng:
Ăn hạt điều rang muối giảm béo
Bạn không cần lo ngại ăn hạt điều rang muối có béo không bởi hạt điều rang muối có ít tinh bột, sẽ giúp bạn không bị tăng cân mà vẫn giải tỏa được cơn đói. Bạn có thể ăn khoảng 10 hạt khi cơ thể có dấu hiệu thèm ăn và nên áp dụng thường xuyên.
Cách giảm cân với sữa hạt điều
Bạn không phải lo lắng về ăn hạt điều có béo không, mà thậm chí còn có một cách khác để giảm cân với hạt điều là làm sữa hạt điều và thưởng thức. Thời điểm tốt nhất để sử dụng sữa hạt điều là sáng hoặc tối.
➣ Hướng dẫn làm sữa hạt điều giảm béo
Bước 1: Nguyên liệu chuẩn bị gồm sữa tươi không đường, 50g hạt điều và nước lọc.
Bước 2: Sau đó, bạn rang hạt điều rồi đem xay nhuyễn
Bước 3: Bước tiếp theo, bạn đun hạt điều đã xay với nước
Bước 4: Khi nước sôi, bạn loại bỏ bọt rồi cho sữa vào.
Bước 5: Cuối cùng, bạn đem nồi sữa ra để nguội và thưởng thức.
Giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp Keto
Với cách giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp Keto hay Low-carb, bạn sẽ thấy việc giảm cân diễn ra vô cùng hiệu quả. Hạt điều giúp no lâu và có chứa protein để cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng. Bạn lưu ý chỉ cần dùng 100g hạt điều mỗi ngày là đủ.
Hi vọng rằng bài viết này có thể giải đáp cho bạn câu hỏi ăn hạt điều có béo không. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
