Trước khi tập gym nên ăn gì giúp tăng cơ, đủ năng lượng để tập luyện? Đây là bữa ăn phụ cần thiết để bổ sung dưỡng chất cho suốt quá trình luyện tập. Hãy để Food giúp bạn trả lời qua bài chia sẻ dưới đây nhé. 

Chế độ ăn trước khi tập gym giúp tăng cơ, đủ năng lượng để tập luyện

Bạn cần lưu ý một số nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng khi tập gym nếu muốn có được quả tốt nhất. Trong quá trình tập luyện, 3 nhóm dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua trong chế độ ăn hằng ngày, bao gồm: 

• Carbs hay còn gọi là tinh bột, dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình luyện tập. Dưỡng chất này cũng thúc đẩy quá trình tăng sinh cơ bắp trong cơ thể. 

• Protein hay còn gọi là đạm, hoạt chất quan trọng nhất cho cơ thể trong quá trình luyện tập. Dưỡng chất này sẽ giúp các khối cơ trong cơ thể phát triển và săn chắc hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của công ty tư vấn dinh dưỡng Top Balanced nutrients (Mỹ) Maria Bella, sau khi tập cơ thể cần ít nhất từ 20 đến 30 gram protein. 

• Chất béo lành mạnh như các axit béo thiết yếu (gọi là EFAs) gồm Omega-3, 6, 9… Những chất béo này vừa giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn trong cơ thể mà không gây tích mỡ.

Gợi ý 5 thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Dựa vào các gợi ý trên sẽ giúp các gymer có thể dễ dàng xây dựng được một chế độ ăn trước khi tập luyện phù hợp nhất. Hãy dựa theo tình trạng cơ thể và khối lượng bài tập để có được một thực đơn ăn trước khi tập tốt nhất. Gymers có thể tham khảo 5 thực phẩm dưới đây để đa dạng thực đơn và khẩu phần ăn hằng ngày của mình nhé. 

Chuối

Theo chuyên gia thể hình, các PT, chuối chứa nhiều carbs giúp người tập có nhiều năng lượng hơn trong quá trình luyện tập. Hàm lượng đường trong chuối cũng giúp cơ thể không bị mất nước, giảm đường huyết khi luyện tập. Trước khi tập, bản có thể ăn 1-2 trái chuối, cùng sữa chua hoặc ngũ cốc để tránh mất sức trong quá trình thực hiện các bài tập. 

Bánh mì trứng ốp 

Nên lựa chọn bánh mì đen, hoặc bánh mì ngũ cốc để có được lượng carbs tốt nhất. Trứng cùng bánh mì sẽ giúp cung cấp cho cơ thể lượng protein, vitamin cần thiết. Có thể ăn trước tập 1 tiếng để cơ thể kịp bổ sung năng lượng

Yến mạch

Đối với dân tập gym thì yến mạch là thực phẩm đã quá quen thuộc. Trong 100g yến mạch có đến 380 calo, cùng 15 gram đạm, 7 gram chất béo và  3 gram chất xơ. Tất cả đều là những dưỡng chất cần thiết, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Vì vậy, bạn có thể ăn yến mạch nguyên cám cùng sữa chua, hoặc cháo yến mạch trước khi tập.

Thức uống giàu protein

Các thức uống giàu protein đã không còn quá xa lạ với dân gym. Những loại thức uống này giúp cung cấp lượng đạm để các cơ có thể phát triển. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng whey, ngũ cốc, sữa có chứa hàm lượng protein tương đối cao, chuyên dùng cho dân tập thể hình. Bạn có thể lựa chọn để sử dụng hằng ngày trước khi tập. 

Sữa chua Hy Lạp

Trước khi tập, không nên ăn gì đó quá nhiều calo, sẽ gây cảm giác nặng bụng. Sữa chua sẽ là món ăn rất thích hợp để ăn trước khi tập. Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp để được lọc bỏ nước whey giúp hàm lượng dinh dưỡng cao gấp 2 lần sữa chua bình thường. Một chén sữa chua Hy Lạp sẽ giúp cung cấp đầy đủ protein, chất béo tốt, canxi để phục vụ quá trình tập luyện cơ thể. 

Kết luận

Ngoài 5 gợi ý về các món ăn ở trên, các gymer có thể ăn các loại trái cây để đa dạng bữa ăn. Tuy nhiên, nên nhớ không ăn quá no khiến bụng bị đầy hơi. Và nên ăn trước tập từ 30 - 90 phút để cơ thể kíp tiêu hóa hết thức ăn mà không gây ảnh hưởng đến dạ dày. Đặc biệt, không ăn trứng chiên và hamburger, rau xanh, đồ uống có đường, chất kích thích… trước khi tập sẽ làm ảnh hưởng đến tiêu hoá, dễ gây đầy bụng.

Sau khi tập, cũng cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể nhé! Hãy tiếp tục theo dõi Food để biết được sau tập gym nên ăn gì nhé!