Dù là tăng hay giảm cân thì quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn. Làm sao để tăng cân hiệu quả, lành mạnh mà không khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa. Tham khảo ngay danh sách những món ăn giúp tăng cân mà không khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa tốt nhất hiện nay được các chuyên gia của Food tổng hợp lại trong bài viết dưới đây nhé. 

Cơm trắng

Đây có thể gọi là món ăn truyền thống của người châu Á, và không thể thiếu trong hầu hết mọi bữa ăn của người Việt Nam. Một chén cơm 100g gạo trắng có chứa đến 130 calo và là thực phẩm tăng cân cho người gầy phổ biến nhất hiện nay.  Những người có vấn đề về đường ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa nên hạn chế bổ sung chất xơ. Cơm trắng chắc chắn là một lựa chọn hợp lý chứa đầy đủ dinh dưỡng nhiều calo giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp quá trình tăng cân hiệu quả hơn. 

Xôi nếp

Xôi nếp là món ăn rất phổ biến, thường được nhiều người ăn vào bữa sáng và được coi là món ăn giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Gạo nếp được nấu thành xôi, có hàm lượng tinh bột cao nên là món ăn lý tưởng cho những người gầy, nhẹ và muốn tăng cân. 

Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều loại xôi khác nhau để cho các bạn có thể lựa chọn. Đặc biệt xôi còn có thể ăn kèm cùng các món như: thịt, trứng, pate, xúc xích… Tất cả đều là những thực phẩm giúp tăng cân và giúp món ăn trở nên bổ dưỡng hơn, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả

Bún, phở

Bạn có thể đa dạng khẩu phần ăn hằng ngày bằng các món bún, phở. Đây là những thực phẩm tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn nhưng giàu dinh dưỡng. Nói đến điểm tâm buổi sáng, người ta không thể không nhắc đến món ăn đường phố nổi tiếng ở Việt Nam là bún và phở như bún bò Huế, bún riêu, bún bò... 

Trong bún hay phở, hàm lượng dinh dưỡng trong nước cốt  rất cao. Thịt nhiều đạm, kết hợp cùng nước dùng bổ dưỡng với các loại rau củ nhiều chất xơ sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Đây là thực phẩm giúp người gầy tăng cân dễ dàng nhất

Ức gà

Ức gà được nhiều người gọi là siêu thực phẩm vì nó là một trong những nguồn cung cấp protein nạc tốt nhất hiện nay. Trung bình 100gr thịt gà chứa 165 calo nên thịt gà là thực phẩm rất tốt cho người gầy muốn tăng cân. Thịt gà, đặc biệt là ức gà chứa nhiều calo và protein nhưng khi ăn lại không gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Đối với những tín đồ tập gym, ức gà không còn là món ăn xa lạ, bởi nó có khả năng tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì chắc chắn không thể bỏ qua món ăn này trong danh sách ăn uống hằng ngày. 

Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ bao gồm bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc… là món ăn bổ dưỡng và là món ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy. Đặc biệt, 100gr bí đỏ chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit hữu cơ hỗ trợ tăng cân.Cụ thể, 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucose, 19mg phốt pho, 430mg kali, 0,5mg sắt… 

Chưa kể bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ và ngăn ngừa ung thư. Đối với phụ nữ, bí đỏ chứa tới 8 miligam vitamin C trên 100 gam giúp da tươi trẻ và tăng cường độ đàn hồi. Sữa bí đỏ đã trở thành đặc sản của món ăn tăng cân cho người gầy Món ăn tăng cân yêu thích của người gầy bởi cách chế biến đơn giản, nguyên liệu sạch, dễ kiếm.

Các loại bánh mì ngọt, bánh quy

Bánh mì có một lượng lớn calo từ tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân nổi tiếng. Một khẩu phần nhỏ có thể chứa tới 100 kcal. Nó cũng chứa các chất hóa học, đặc biệt là trong bánh mì ngọt có chứa HFCS ngọt (xi-rô ngô có đường fructose cao). Trái ngược với đường trong trái cây, đường này chỉ tập trung ở gan. Sau đó sẽ chuyển hóa thành năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả. 

Một chiếc bánh quy trung bình cung cấp 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Bánh quy cũng là một trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bạn có thể ăn bánh quy như một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài các chất kể trên còn có muối và chất phụ gia. Do đó, bạn không nên ăn quá no vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết luận

Việc tăng cân mà không khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa còn cần có một chế độ luyện tập hợp lý. Bạn cần phải kết hợp ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục điều độ để mang lại hiệu quả tăng cân, giảm mỡ tốt nhất nhé.