Người mập không nên ăn gì? Nên ăn gì để tránh bị bệnh

Đối với những người mập, người bị béo phì nguy cơ bị các bệnh máu nhiễm mỡ, đái tháo đường… cao hơn hẳn so với người bình thường. Vì vậy, đối với những người thừa cân, việc ăn uống hằng ngày rất quan trọng. Thậm chí kể cả bạn không giảm cân, thì chế độ ăn cũng rất quan trọng để cơ thể được khỏe mạnh

Vậy, người mập không nên ăn gì? Nên ăn gì để tránh nguy cơ bị các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe? Tìm hiểu ngay qua những chia sẻ dưới đây của Food nhé. 

Người mập không nên ăn gì?

Đối với người bị thừa cân, họ thường có xu hướng ăn rất nhiều, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều thành phần có hại cho sức khỏe. Nếu bạn bị mập, thừa cân thì cần phải tránh xa những nhóm thực phẩm sau để tránh “rước họa vào thân” nhé. 

Người mập không nên ăn uống vô độ
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ: mỡ, nước dùng, bơ, chân giò ... 

  • Thực phẩm nhiều cholesterol: óc, tim, gan, cật, ruột lợn ... 

  • Thực phẩm có bổ sung chất béo: bánh mì bơ, rau trộn bơ, các món chiên, rán 

  • Thực phẩm giàu năng lượng như mật mía, mứt, kẹo, bánh ngọt, socola, nước ngọt … khiến cơ thể bị tăng lượng đường, dẫn đến tăng cân. Thậm chí là nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

  • Đồ uống kích thích: rượu, bia, cà phê ...

Không chỉ là những nhóm thực phẩm trên, đối với người bị mập, thừa cân việc ăn uống quá nhiều là không nên. Mọi người nên cố gắng ăn uống điều độ, vừa phải… uống nhiều nước để hạn chế cảm giác thèm ăn nhé. 

Người bị thừa cân nên ăn gì?

Dù mong muốn giảm cân, thì người mập cũng không nên nhịn ăn. Để giúp cơ thể khỏe mạnh, cũng như đảm bảo sức khỏe, không khiến cơ thể bị mất sức, suy kiệt, người mập vẫn cần ăn uống đầy đủ. Tuy nhiên, việc ăn uống đầy đủ cũng cần có một chế độ hợp lý. Người bị thừa cân nên ăn những nhóm thực phẩm sau:

Người mập cần hạn chế ăn đồ chứa nhiều đường, chất béo hay muối
  • Để cơ thể vẫn đảm bảo đủ lượng protein cần thiết, nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, thịt nạc dăm, sữa đậu nành, axit fomic, trứng, sữa bột tách kem, sữa chua làm từ sữa tách béo và đậu. 

  • Sử dụng các loại carbohydrate giàu chất xơ như bánh mì lúa mạch đen, ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây. 

  • Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: Chế độ ăn dưới 1.200 kcal thường thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết, như canxi, sắt, vitamin E ... Bạn nên bổ sung thêm vitamin tổng hợp và khoáng chất mỗi ngày. 

  • Ăn 500gr rau xanh và quả chín mỗi ngày, luộc chín, nấu súp, làm nộm, trộn salad.

  • Người bị mập cũng cần hạn hạn chế ăn muối. Trong chế độ ăn hằng ngày cần hạn chế, không ăn quá 6g một ngày. Đặc biệt, nếu người bị huyết áp cao thì chỉ ăn không quá 2 - 4g muối một ngày.

Gợi ý 2 chế độ ăn thích hợp với người mập

Với người mập, việc chọn lựa chế độ ăn rất khó khăn, rất khó để giảm cảm giác thèm ăn lại. Vậy, chế độ ăn như thế nào là hợp lý với người bị thừa cân. Tham khảo ngay 2 chế độ dưới đây nhé. 

Chế độ ăn hợp lý cho người mập
  • Chế độ ăn rất ít năng lượng: Là chế độ ăn lỏng, 800 kcal năng lượng mỗi ngày vẫn đảm bảo giàu đạm có giá trị sinh học cao, bổ sung vitamin, khoáng chất, điện giải và axit béo thiết yếu. Việc thực hiện chế độ ăn rất ít calo chỉ nên kéo dài từ 12-16 tuần, và thay thế hoàn toàn các bữa ăn thông thường bằng các thực phẩm thông thường. Chương trình này chỉ phù hợp với những người béo phì có BMI> 30, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp, tăng lipid máu, ngưng thở khi ngủ và các bệnh đi kèm khác.

  • Phương pháp thay thế bữa ăn bằng uống: Không giống như một chế độ ăn kiêng rất ít calo. Chế độ này mọi người có thể thay thế một hoặc hai bữa ăn bằng đường uống thay vì toàn bộ chế độ ăn kiêng.

Kết luận

Dù biết là rất khó, tuy nhiên việc thừa cân thực sự thật rất nguy hiểm. Không nhất thiết phải giảm cân để có một body đẹp, tuy nhiên, bạn cần thực hiện việc này để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mình. So với người bình thường, người thừa cân thường có sức khỏe yếu và rất dễ bị bệnh. Vì vậy, hãy cố gắng luyện tập nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày. 

Tuân thủ theo những hướng dẫn trên của Food, bạn có thể giảm đến khoảng 6,5 kg chất béo trong vòng một năm. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có được một cơ thể thật khỏe mạnh nhé!

Đánh giá:  
5.0 / 5  (1 bình chọn)

Ẩm thực

Nổi bật