Ăn thịt gà có giảm cân không? Cách giảm cân với thịt gà như thế nào?

Ăn thịt gà có giảm cân không? Cách giảm cân với thịt gà như thế nào?

Thịt gà là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được nhiều chị em sử dụng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, ăn thịt gà có tác dụng giảm cân thật không, hay tất cả chỉ là lời đồn đoán? Cùng Food Cooking tìm kiếm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!  

Ăn thịt gà có giảm cân không?

Nhiều người truyền tai nhau về tác dụng giảm cân của thịt gà. Vậy ăn thịt gà có đem đến hiệu quả giảm cân không? Câu trả lời là có. Thịt gà rất tốt cho việc giảm cân.

Thịt gà là loại thịt có hàm lượng chất béo và calo rất thấp. Theo thống kê, 100 gram thịt ức gà chỉ chứa 134 calo, trong khi đó 100g thịt bò chứa đến 310 calo, còn thịt lợn chứa 307 calo. Chính vì thế, ăn thịt gà có thể giảm được cân nặng và mỡ thừa.

Thịt gà rất tốt cho việc giảm cân và tăng cơ
Thịt gà rất tốt cho việc giảm cân và tăng cơ

Ngoài ra, hàm lượng protein trong thịt gà rất cao. Protein là chất dinh dưỡng giúp tăng cơ, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Khi sử dụng thịt gà, sức bền sẽ được tăng cường, vóc dáng cũng thon gọn hơn rất nhiều. Lượng protein cũng giúp hạn no lâu và hạn chế các cơn đói. Thịt gà phù hợp với những đang muốn giảm mỡ, tăng cơ.

Thịt gà còn chứa rất nhiều sắt. Những người ăn kiêng có thể dùng thịt gà trong mỗi bữa ăn để không bị thiếu chất và xanh xao.

Thịt gà còn là nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên. Loại vitamin này rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và tiêu hóa thức ăn. Khi hệ tiêu hóa và trao đổi chất hoạt động tốt, chế độ giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Nguyên tắc ăn thịt gà chuẩn khoa học, giúp giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân hiệu quả với thịt gà chỉ thật sự phát huy tác dụng khi bạn không mắc những sai lầm sau:

  • Thịt gà phải được nấu thật chín hoàn toàn. Không ăn thịt gà tái hoặc chưa chín kỹ để tránh mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
  • Thịt gà có hàm lượng protein cao nhưng lượng nước lại không nhiều. Nếu ăn quá nhiều thịt gà sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, gây ra tình ra táo bón và khó tiêu. Bạn chỉ nên ăn thịt gà 2 - 3 lần/tuần.
  • Đừng chỉ ăn mỗi thịt gà, hãy ăn kết hợp với các loại rau xanh, trái cây và nước ép hoa quả.
  • Để thịt gà phát huy tác dụng giảm cân, bạn nên chế biến các món thịt gà hấp, luộc, áp chảo hoặc salad không có dầu mỡ. Nếu sử dụng dầu, hãy dùng ít dầu gạo hoặc dầu oliu.
  • Ăn thịt thôi chưa đủ, nếu muốn giảm cân nhanh và tăng cơ, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày.
  • Uống đủ nước 1,5 – 2 lít/ngày sẽ giúp thịt gà tiêu hóa tốt hơn, hệ trao đổi chất cũng hoạt động hiệu quả hơn.
  • Không nên ăn da gà và nội tạng gà.

 

Ăn thịt gà với những loại rau xanh khác để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Ăn thịt gà với những loại rau xanh khác để thúc đẩy quá trình giảm cân

Cách giảm cân hiệu quả với thịt gà

Có 2 cách chế biến thịt gà hữu ích cho quá trình giảm cân, đó là làm salad và luộc gà. Cùng khám phá cách thực hiện ngay sau đây.

Salad gà

Nguyên liệu:

  • 150g ức gà
  • 5 quả cà chua bi
  • Nửa trái bắp mỹ
  • Sốt mè đóng hộp
  • 4 lá xà lách
  • Nửa quả dưa leo
  • 1 miếng dưa lưới

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn rửa sạch ức gà và thái thành từng lát mỏng vừa ăn. Sau đó, hấp ức gà cho đến khi chín. 
  • Bước 2: Trước tiên, bạn rửa sạch các loại rau củ bằng nước muối và để ráo. Tiếp theo, bạn luộc bắp và tách từng hạt. Cà chua cắt đôi, dưa leo cắt thành miếng vuông vừa ăn, xà lách cắt thành đoạn 3cm còn dưa lưới cắt hạt lựu.
  • Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu vào một tô to. Bạn cho thêm một ít dầu oliu và tiêu rồi trộn đều các nguyên liệu. Cuối cùng, bạn rưới sốt mè lên và thưởng thức món salad gà đầy dinh dưỡng.

 

Salad gà là món ăn giàu dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả.
Salad gà là món ăn giàu dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

Gà luộc

Nguyên liệu:

200g thịt ức gà

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch ức gà và cho vào nồi nước để luộc chín.
  • Sau 15 phút, bạn dùng đũa chọc vào miệng thịt để kiểm tra gà đã chín chưa. Nếu đũa xuyên qua được miếng thịt thì ức gà đã chín.
  • Vớt ức gà ra đĩa và ăn kèm với nước tương hoặc xì dầu.
  • Với món gà luộc, bạn nên ăn kèm gạo lứt hoặc khoai lang luộc để tăng hiệu quả giảm cân.

Trên đây là những chia sẻ, giải đáp cho câu hỏi: ăn thịt gà có giảm cân không. Nếu bạn là người đang muốn giảm cân, hãy thử bổ sung thịt gà vào bữa ăn hàng ngày để tăng cơ và loại bỏ mỡ thừa.

Đánh giá:  
 Chưa có bình chọn nào
Tin mới cùng chuyên mục
Thứ hai, 15/03/2021 18:29   108
Ăn thịt gà là một trong những cách giảm cân được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn chưa biết cách đa dạng công thức chế biến loại thịt này. Hãy cùng Food Cooking học 8 cách chế biến món thịt gà giảm cân ngon miệng và dễ làm nhé!  
Thứ sáu, 22/01/2021 18:16   163
Ẩm thực chay ngày càng trở nên phổ biến đối với người Việt Nam. Một số gia đình Việt lựa chọn ăn chay xuyên suốt trong cả năm hoặc ăn kỳ theo tháng hoặc ngày với mong muốn thanh lọc cơ thể. Khác với những bữa cơm chay đạm bạc ngày trước, hiện nay ẩm thực chay ngày càng phát triển với nhiều món ăn thanh đạm nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Cùng Food.com.vn tham khảo bài viết để tìm hiểu một số kiến thức về thực đơn ăn chay nhé.
Thứ sáu, 22/01/2021 18:06   60
Những năm gần đây, việc tập gym ngày càng trở nên phổ biến và trở thành một loại hình thể thao được rất nhiều người Việt Nam yêu thích. Nhắc đến thể thao, nhiều người Việt thường có quan niệm đây là hoạt động của các đấng mày râu, nhưng thực tế hiện nay có rất nhiều phụ nữ yêu thích và tham gia tập luyện thể thao, trong đó tiêu biểu là môn tập thể hình – gym. Vậy phụ nữ có nên tập gym như các cánh mày râu hay không? Cùng Food.com.vn tham khảo bài viết để tìm câu trả lời này nhé.
Tin liên quan
Thứ bảy, 13/03/2021 08:43   246
Thịt gà công nghiệp thường bị đánh giá là khá bở và khó chế biến. Tuy nhiên, đó là khi bạn chưa biết đến các món ngon với thịt gà công nghiệp được Food Cooking chia sẻ ngay sau đây. Cùng bắt tay vào chế biến ngay 10 món ngon với thịt gà công nghiệp hấp dẫn để cả nhà cùng “thẩm” nhé!  
Thứ bảy, 13/03/2021 17:20   143
Thịt gà được biết đến là thực phẩm bổ dưỡng và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Rất nhiều người thường chế biến thịt gà thành những món dùng để bồi bổ cơ thể sau khi ốm, hay những người vừa khỏi bệnh.