1 chén cơm bao nhiêu calo?
1 bát cơm bao nhiêu calo? Lượng calo chứa trong một bát cơm phụ thuộc vào khối lượng cơm và loại gạo sử dụng để nấu.
Cơm được xem là món ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, natri, kali, tinh bột, canxi, và calorie - năng lượng cần thiết nuôi dưỡng cơ thể. Về cơ bản, lượng dưỡng chất có trong các loại cơm được tính toán như sau:
Cơm trắng: 130 calo/ 100 gram
Cơm tấm: 627 calo/ 1 bát cơm
Cơm gạo lứt: 110 calo/ 100 gram
Cơm cháy: 357 Calo/ 100 gram
Nếu cơm được chế biến với dầu mỡ, hay chế biến kèm với các nguyên liệu như ruốc, chả, sườn, sẽ có lượng calo cao hơn.
1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
Bạn đã biết cụ thể 1 chén cơm bao nhiêu calo vậy còn một chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Theo thống kê được đề cập ở trên thì 1 chén cơm gạo lứt chứa 110 calo/ 100gr. Cơm gạo lứt có lượng calo thấp hơn so với gạo trắng nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng quá nhiều cơm gạo lứt, bạn vẫn có nguy cơ tăng cân.
Ăn cơm có béo (mập) không?
Dựa vào 1 bát cơm bao nhiêu calo, ước tính đối với một người lớn thì chỉ cần 3 chén cơm là đủ để cung cấp lượng calo cần thiết cho một ngày, giúp cơ thể có đủ năng lượng và khỏe mạnh, đồng thời không gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Nếu bạn là người hoạt động mạnh và thường xuyên vận động, đốt cháy nhiều calo mỗi ngày thì nên tăng lượng chén cơm lên nhé.
Thực tế thì không có mấy ai thực hiện đúng theo lượng cơm mỗi ngày theo quy định. Mọi người vẫn thường nạp số lượng cơm gấp đôi so với tiêu chuẩn, đặc biệt là những người thuộc khối văn phòng mà không quan tâm tìm hiểu xem 1 chén cơm bao nhiêu calo.
Nếu bạn ngồi không, ít vận động thì lượng calo đốt cháy thấp, từ đó dẫn tới nhiều năng lượng bị dư thừa, tạo thành mỡ, gây thừa cân, đặc biệt là vùng bụng.
Chỉ số GI (đường huyết) có trong gạo trắng thường rất cao, kích thích insulin tăng lên. Điều này dẫn tới cân nặng của cơ thể đặc biệt là những người đã mập sẵn, ngày càng tăng nhanh, đồng nghĩa với việc ngày càng mập lên.
➥ Khuyến cáo:
Không thể phủ nhận cơm cung cấp cho cơ thể nhiều khoáng chất và vitamin, calo, đạm. Chính vì thể việc nhịn cơm để giảm cân không phải là lựa chọn đúng đắn. Vì nếu tình trạng này kéo dài cơ thể có thể bị suy yếu, chóng mặt, suy nhược và thiếu máu…
Để giảm cân hiệu quả, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng, để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giảm cân hiệu quả.
Nên ăn cơm gạo trắng hay gạo lứt?
Nhiều người thích sử dụng gạo lứt hàng ngày thay vì gạo trắng, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân. Nguyên nhân vì sao gạo lứt lại được ưa chuộng như vậy?
Phải nhắc lại 1 chén cơm bao nhiêu calo? Như số liệu ở trên thì 1 chén cơm gạo lứt có 110 calo/100g, thấp hơn so với gạo trắng. Thêm nữa, gạo lứt là loại gạo nguyên hạt, với nhiều dưỡng chất hơn so với gạo trắng. Phần cám của gạo lứt vẫn được giữ lại và đây chính là phần chứa vitamin và khoáng chất nhiều nhất của gạo lứt.
Trong khi đó, gạo trắng sau khi xay xát đã bị mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng. Vỏ trấu và cám - những bộ phần chứa nhiều dinh dưỡng bị loại bỏ vì thế lượng dinh dưỡng có trong gạo trắng bị giảm đi.
Do đó, để vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, vừa có kết quả tốt cho quá trình giảm cân, bạn không nên quá để tâm 1 bát cơm bao nhiêu calo và rồi nhịn ăn cơm, thay vào đó hãy ăn cơm gạo lứt nhé. Gạo lứt khiến bạn có cảm giác no lâu. Và nhớ chọn gạo lứt nguyên cám nha, vì nó có nhiều dinh dưỡng hơn so với gạo lứt qua xử lý.
Thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách?
Khi biết hàm lượng 1 chén cơm bao nhiêu calo, nhiều người có suy nghĩ không sử dụng cơm hàng ngày sẽ giúp giảm cân. Mặc dù nhiều người nhìn thấy cơm thì thèm đấy, nhưng vì muốn giảm cân nên vẫn cứ nhất quyết không ăn vì sợ nạp thêm calo. Nhưng thực tế, việc nhịn cơm dài ngày chỉ khiến cơ thể suy yếu, chóng mặt, suy nhược. Để giảm cân, bạn cần có thực đơn ăn kiêng đúng cách:
Khi nấu cơm bạn nên nấu kèm với các loại rau củ quả hoặc các loại đậu như đậu phộng, đậu đen.
Nấu cơm cùng các loại đậu như đậu đen, đậu phộng, hoặc các loại củ, quả. Các loại đậu này có tác dụng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, không gây tích mỡ thừa, hạn chế tăng cân vì làm giảm lượng calo mà được nạp vào cơ thể bạn.
Nhìn chung, đừng vì 1 chén cơm bao nhiêu calo mà nhịn cơm bởi đây không phải là phương pháp giảm cân khoa học và an toàn. Những người giảm cân hiệu quả phải là người hiểu rõ 1 bát cơm bao nhiêu calo để tính toán và cân đối lượng cơm nạp vào cơ thể mỗi ngày, ăn uống đủ chất, đúng giờ. Đặc biệt, bạn nên có chế độ tập luyện điều độ mỗi ngày để nâng cao sức đề kháng, tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng và mang lại nhiều lợi ích. Food.com.vn chúc chị em thành công trong công cuộc giảm cân!
