Hãy thử ngay chế độ ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày General Motor Diet (GM). Đây là thực ăn ăn kiêng được xây dựng bởi Tập đoàn GM Motors Corp hợp tác với Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Chế độ General Motor Diet (GM) trước khi được công bố ra bên ngoài đã được thử nghiệm kỹ lưỡng, chặt chẽ tại Trung tâm Nghiên cứu thuộc Đại học Johns Hopkins (Hoa Kỳ) vào năm 1985.
Thực ăn giảm cân 7 ngày cùng GM sẽ giúp bạn giảm đi 4 – 7kg/tuần mà không cảm thấy mệt mỏi hay mất sức. Cùng thử ngay theo những chia sẻ dưới đây của Food nhé!
Ngày thứ nhất - Ngày của hoa quả
Trong chế độ ăn kiêng 7 ngày của GM, ngày đầu tiên là ngày của hoa quả. Với thực đơn này, ngày đầu sẽ chỉ ăn toàn trái cây và hoa quả. Trong ngày đầu tiên, bạn có thể thoải mái ăn bất kỳ loại trái cây, hoa quả nào mình thích. Thậm chí còn không bị hạn chế về số lượng và có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào.
Với chế độ ăn như vậy, không chỉ giúp bạn dễ thực hiện mà còn cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn này sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, khởi động quá trình đào thải mỡ thừa.
Bạn nên chọn ăn những loại trái cây giàu chất xơ, vitamin nhưng ít đường. Hãy ăn dưa hấu, dưa vàng, bưởi… Và nên tránh xa chuối, mít, sầu riêng và bất kỳ loại đồ ăn nào khác. Ngoài ra, không thể bỏ qua việc uống đủ 2L nước nhé.
Ngày thứ 2 - Ngày của rau củ
Sang ngày thứ 2, thay vì các loại hoa quả hãy chuyển sang các loại rau củ nhé. Cũng tương tự như các ngày thứ nhất, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau củ nào mà mình thích. Hãy chọn các loại rau củ có thể chế biến một cách đơn giản như: ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc đổi vị cùng nước ép rau.
Trong quá trình ăn rau củ, hãy hạn chế sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến. Có thể chọn những loại rau giàu chất xơ như: cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp… Hoặc các loại rau củ chứa tinh bột tốt như khoai lang. Tuyệt đối không sử dụng những thực phẩm có hàm lượng tinh bột nhiều như khoai tây, sắn…
Ngày thứ 3 - Ngày rau củ, quả
Sang ngày tiếp theo, bạn có thể kết hợp tất cả các loại rau củ quả của ngày thứ nhất và thứ 2. Sau 2 ngày ăn kiêng, cơ thể đã có thể sẵn sàng để đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn ăn uống các loại rau củ quả yêu thích. Tuy nhiên, vẫn cần nhớ hạn chế không ăn chuối, khoai tây… Hay thực hiện chế biến theo phương pháp chiên, xào, cay nóng, nhiều dầu mỡ nhé. Ngoài ra, đừng quen uống đủ 2L nước mỗi ngày.
Ngày thứ 4 - Chuối và sữa
Sang ngày thứ 4, thay vì kiêng chuối như những ngày trước, bạn có thể ăn được rồi. Chuối có hàm lượng kali cao, rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, thay vì ăn với số lượng thoải mái, cần có những hạn chế nhất định, ở mức chấp nhận được.
Hãy ăn từ 8-10 quả chuối chỉ được kết hợp cùng 3 ly sữa không đường trong ngày (250ml sữa/ly). Đây là lượng thức ăn vừa đủ, giúp cơ thể không bị mệt mỏi, thiếu sức sống. Trong ngày thứ 4, ngoài chuối và sữa, bạn không nên ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Và không thể bỏ qua 2L nước.
Ngày thứ 5 – Cơm với cà chua
Hãy bắt đầu ngày tiếp theo với một cốc nước lọc để làm sạch axit uric dư thừa trong cơ thể. Trong ngày thuws 5, các món mà bạn có thể ăn là cà chua và cơm. Đây là những thực phẩm vừa cung cấp đủ lượng vitamin, và protein cần thiết cho cơ thể. Hãy ăn khoảng 6 - 7 quả cà chua và 1 bát cơm trong ngày. Ngoài ra, nên uống khoảng 2,5 - 3L nước lọc để loại bỏ axit uric
Ngày thứ 6 – Cơm và rau xanh
Đến ngày thứ 6, cơ thể đã dần nhẹ nhàng hơn, tinh thần cũng thoải mái hơn so với những ngày trước đó. Trong ngày tiếp theo, bạn có thể ăn khoảng 2 bát cơm cùng các loại rau xanh yêu thích. Cơm sẽ bị giới hạn trong 2 bát, tuy nhiên, các loại rau thì không. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào mình thích và không bị giới hạn về số lượng.
Trong ngày thứ 6, nên chọn các loại rau xanh, có tác dụng giảm cân tốt như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, lặc lè (mướp rừng)… Tuy nhiên, không nên ăn cà chua và nhớ bổ sung nước đầy đủ.
Ngày thứ 7 - Cơm, rau và nước ép trái cây
Vào ngày cuối cùng, để có thể kết thúc hành trình giảm cân, bạn có thể ăn cơm, rau và các loại nước ép. Đây là những thực phẩm sẽ giúp đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài cơ thể.
Chúc các bạn giảm cân thành công cùng thực đơn ăn kiêng 7 ngày theo chế độ GM!
