1. Phụ nữ có nên tập gym không?
Thể thao là loại hình rèn luyện sức khoẻ được các nhà khoa học cũng như hội đồng chuyên môn y tế khuyến cáo nên được thực hiện thường xuyên cho tất cả các đối tượng, bất kể là nam hay nữ. Gym là một trong những hình thức rèn luyện thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho người luyện tập. Chính vì lẽ đó, có thể khẳng định phụ nữ nên tham gia tập luyện thể dục thể thao (nói chung), gym (nói riêng) vào mỗi ngày.
Tuy nhiên, mỗi đối tượng khi tham gia tập gym sẽ có chế độ tập luyện nhất định, phù hợp tình trạng sức khoẻ cũng như thể trạng của mỗi người. Vì thế mỗi người nữ khi bắt đầu tham gia tập gym cần xác định rõ mục đích tập luyện cũng như thấu hiểu tình trạng sức khoẻ của cơ thể mình để có thể tập luyện hiệu quả nhất. Điều quan trọng mỗi người nữ tập gym cần lưu ý là bạn nhất định phải kiên trì tập luyện thường xuyên.
2. Lợi ích của việc tập gym ở phụ nữ
Việc tập gym mỗi ngày mang lại cho cơ thể người nữ rất nhiều lợi ích to lớn như sau:
- Sức đề kháng, sức bền tốt.
Quá trình tập gym giúp người nữ rèn luyện thể lực qua từng bài tập từ nhẹ đến nặng. Quá trình này giúp người luyện tập có sức bền tốt, lực tay lực chân mạnh hơn. Từ đó việc sinh hoạt, làm việc mỗi ngày cũng dễ dàng và thoải mái hơn rất nhiều. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể người nữ tốt hơn kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người nữ có sức đề kháng tốt, miễn dịch tốt với các bệnh thông thường, chống lại tác nhân gây bệnh trong môi trường sống xung quanh, cho bạn một sức khỏe tốt hơn.
- Năng lượng dồi dào, hạn chế quá trình lão hoá
Như chúng ta đã biết, khi nữ luyện tập gym với những bài tập phù hợp sẽ kích thích sự nảy nở của collagen và elastin, đây chính là hai yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh, từ đó giúp người nữ có làn da căng mịn, hồng hào, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn. Ngoài ra, tập gym còn giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress do áp lực công việc gây ra, qua đó chống lại quá trình lão hóa của cơ thế, giúp kéo dài thanh xuân cho chị em phụ nữ.
- Body săn chắc, thon gọn.
Phụ nữ khi tập gym sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body quyến rũ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điểm nổi bật của việc tập gym ở người nữ, là bạn có khả điều khiển cơ thể tăng cân hay giảm cân hoặc cơ thể mình phát triển theo ý muốn. Tuy nhiên bạn phải tuân thủ chế độ tập luyện cũng như ăn uống và sinh hoạt nhất định theo hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
3. Chế độ ăn uống khi tập gym
Ngoài việc tập luyện vừa sức và khoa học để việc tập gym phát huy hiệu quả tốt nhất, chị em còn phải có chế độ ăn uống hợp lý, thích hợp với mục đích tập của mỗi người.
Điều quan trọng nhất là bạn không nên ăn kiêng nghiêm ngặt suốt thời gian tập luyện và cũng không nên ăn theo một thực đơn trên mạng hay của một hot girl body nào đó, bạn cần tham khảo ý kiến với huấn luyện viên tại phòng tập để có thể sắp xếp và lên kế hoạch ăn uống phù hợp nhất.
Mặc dù mục tiêu tập luyện của bạn là tăng cân, giảm cân hay chỉ là tập luyện cho cơ thể được săn chắc thì bạn tuyệt đối không được cắt bỏ hẳn một thành phần thức ăn nào trong 4 chất: tinh bột, đường, dầu mỡ, đạm, thay vào đó bạn sẽ phối hợp chúng một cách hiệu quả nhất phù hợp tình trạng sức khoẻ cơ thể.
Chế độ tập gym hiệu quả.
Thực tế hiện nay, gym có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú với nhiều loại dụng cụ khác nhau như tập với máy chạy bộ, máy rung massage, xe đạp tập, tạ nhẹ... có những bài tập nhẹ, đơn giản và những bài tập nặng, phức tạo hơn. Tuỳ đối tượng tập luyện, cũng như mục đích tập luyện của mỗi người mà các huấn luyện viên sẽ lựa chọn những bài tập phù hợp nhất.
Đối với nữ giới, việc tập luyện thường xoay quanh các bài tập thể dục đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn và đẹp hơn. Nếu bạn tập luyện được một thời gian, thể lực và sức bền đã tăng lên, huấn luyện viên sẽ tăng độ khó của bài tập lên từ từ nhằm giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
Bài viết giới thiệu với bạn đọc những thông tin liên quan đến việc tập gym ở phái nữ, qua đây có thể khẳng định chắc chắn rằng: Phụ nữ nên tập gym thường xuyên nhằm tăng cường sức khoẻ, trẻ đẹp hơn mỗi ngày.
