Vấn đề giảm mỡ bụng ngoài chế độ luyện tập thì thực đơn ăn kiêng cũng vô cùng quan trong. Hãy bỏ túi ngay những gợi ý về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả không gây mệt mỏi của Food trong bài chia sẻ dưới đây nhé!

5 nguyên tắc cần nhớ khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Khi giảm mỡ bụng, chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Nhiều chị em thường cố gắng nhịn ăn để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, việc nhịn ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà hiệu quả giảm mỡ bụng cũng không thực sự tốt. Để giảm được 5cm vùng bụng nhanh nhất, chị em càng nhớ ngay 5 nguyên tắc dưới đây:

- Ăn càng nhiều mỡ bụng càng giảm. Nguyên tắc này không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào. Hãy chỉ ăn những loại thức ăn giúp giảm cân nhanh, loại bỏ mỡ bụng. Ví dụ như: táo, khoai lang, rau xanh, cà chua… 

- Ăn đúng bữa, đúng giờ. Muốn giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả, việc ăn đúng giờ là vô cùng quan trọng. Việc bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ sẽ khiến những nỗ lực giảm cân trước đó mất đi. 

- Ăn chất béo để loại bỏ mỡ bụng. Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng lại rất hiệu quả nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Hãy nạp vào cơ thể những chất béo có lợi để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chẳng hạn như các chất béo không bão hòa đơn, axit béo Omega-3

- Lựa chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt vừa ít carbohydrate vừa tạo cảm giác no bụng

- Hạn chế không ăn muối, bởi nó khiến cơ thể tích nước, khiến vòng bụng to hơn

Thực phẩm nên ăn để giảm mỡ bụng tốt nhất

Ngoài việc chú ý vào các nhóm dinh dưỡng, trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng có một số thực phẩm mà chị em không nên bỏ qua. Cụ thể:

Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua bình thường, giúp ích cho hệ tiêu hóa, giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng

- Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A, C, K cùng folate, beta-carotene, canxi, magie. Ví dụ như bông cải xanh, cải xoăn, măng tây, ớt, đậu vàng...

- Trái cây ít đường và giàu vitamin. Những loại trái cây này không chỉ giúp giữ dáng và còn giúp cải thiện làn da vô cùng hiệu quả

- Thức uống hỗ trợ giảm mỡ như: trà xanh, nước chanh, nước ép bưởi,….

- Giấm táo giúp chống lại chất béo một cách hoàn hảo.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần tránh những thực phẩm nào?

Không chỉ cần chú ý đến những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, mà còn có một số những món ăn chính là kẻ thù của vòng bụng. Nếu không muốn đánh mất hiệu quả giảm mỡ bụng thì bạn cần tránh xa những thực phẩm dưới đây. 

- Tinh bột tinh chế như bột mì trắng và gạo trắng (đã qua tinh chế). Tinh bột sẽ khiến insulin trong cơ thể gia tăng, thúc đẩy sự tích trữ chất béo ở vùng bụng.

- Nước ngọt, soda có chứa gas khiến bụng bị đầy hơi, khiến việc giảm mỡ bụng trở nên mất tác dụng

- Thực phẩm chứa nhiều muối. Trong quá trình nấu ăn, để tránh tăng kích thước vòng hai, hãy hạn chế sử dụng muối. Không nên sử dụng quá 2.000 mg muối mỗi ngày.

- Đồ uống có cồn thường khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn, ngoài ra chúng còn có lượng calo rất cao khiến tích tụ mỡ bụng. 

- Thức ăn nhanh có hàm lượng calo cao, khiến tích tụ mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, chúng đều là những thực phẩm ít dinh dưỡng, nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khỏe. 

Kết luận

Giảm cân là một quá trình không hề đơn giản. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì cần có một chế độ ăn uống và hợp lý. Hãy cố gắng xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn cùng với những gợi ý trên của Food Review nhé.