Da mụn nên ăn gì? Với mụn ngoài việc chăm sóc da thì chế độ ăn hằng ngày cũng vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang gặp các vấn đề với mụn thì đừng bỏ qua chế độ ăn giảm mụn, đẹp da, giữ dáng được Food chia sẻ dưới đây nhé!

Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng mụn?

Nhiều người thường có suy nghĩ, bị mụn chị cần chăm sóc và dưỡng da bên ngoài là đủ. Tuy nhiên, điều này chưa hoàn toàn đúng. Để giảm tình trạng mụn trên da việc bổ sung dưỡng chất từ bên trong bằng chế độ ăn hằng ngày cũng vô cùng quan trọng. Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp hỗ trợ điều trị mụn từ sâu bên trong. 

Trong khẩu phần ăn hằng ngày, nếu sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh. Lượng đường này sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone insulin. Lượng insulin quá nhiều chính là nguyên nhân dẫn đến tăng lượng dầu trên da, làm tăng nguy cơ nổi mụn. 

Trên Tạp chí Học viện Da liễu Hoa Kỳ cũng công bố một bài nghiên cứu chỉ ra rằng:,chế độ ăn ít đường có thể cải thiện mụn trứng cá ở nam giới rất hiệu quả. Vì vậy, điều này đã chứng minh rằng: chế độ ăn hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng mụn. 

Vậy da mụn nên ăn gì? Cùng tiếp hiểu ngày trong những chia sẻ ở phần 2 dưới đây nhé! 

Xây dựng chế độ ăn uống giúp giảm mụn

Trong chế độ ăn uống giảm mụn hằng ngày, có một số nhóm dưỡng chất mà mọi người nên chú ý. Nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa các thành phần giúp giảm mụn hiệu quả. bao gồm:

• Nhóm thực phẩm có chứa khoáng chất kẽm, vitamin A và E, chất chống oxy hóa tự nhiên. Những hoạt chất này sẽ giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm trên da. Đồng thời hỗ trợ điều trị các vết thâm do mụn để lại. 

• Nhóm thực phẩm có chứa nhiều các carbs phức tạp trị mụn như: các loại ngũ cốc, các loại đậu, trái cây và rau xanh chưa qua chế biến… Nhóm thực phẩm này sẽ giúp giảm lượng đường được cơ thể hấp thụ, từ đó giúp ngăn ngừa mụn tốt hơn. 

Ngoài ra, khi xây dựng chế độ ăn giảm mụn, mọi người cũng nên thêm vào các thực phẩm chứa omega-3 và chất chống oxy hóa. Nhóm thực phẩm này không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp ổn định sức khỏe tinh thần, kiểm soát stress tốt hơn. 

Da mụn nên ăn gì?

Để giúp ích cho bạn đọc trong quá trình ăn uống và điều trị mụn. Dưới đấy là một số thực phẩm tốt cho da mụn, mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng. Bao gồm: 

• Cá hoặc hạt lanh. Hai loại thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, hỗ trợ tình trạng viêm do mụn trên da

• Trà xanh với hàm lượng oxy hóa cao giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân bên ngoài môi trường. Để tăng hiệu quả trị mụn, có thể uống trà xanh thay nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nên pha loãng để tránh dẫn đến tình trạng mất ngủ

• Hàu - thực phẩm giàu chất kẽm rất tốt cho da trong quá trình bị mụn. 

• Các loại thịt đỏ, thịt bò, các loại hải sản có vỏ như cua, sò… và các loại cây họ đậu…giàu chất kẽm

• Trái cây và rau củ có thành phần chính là beta-carotene giúp loại bỏ dầu thừa trên da, ngăn ngừa mụn xuất hiện. Đặc biệt là các thực phẩm có màu xanh

Kết luận

Việc ăn uống và sinh hoạt hợp lý có tác động rất lớn đến tình trạng mụn. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, ăn uống không đúng bữa thì việc mụn xuất hiện là không thể tránh khỏi. Để có được làn da trắng sáng, mịn màng hãy xây dựng cho mình những thói quen ăn uống và sinh hoạt phù hợp nhé!

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp độc giả hiểu rõ hơn việc, da mụn nên ăn gì. Tùy theo chế độ ăn và tình trạng da thực tế sẽ cho đến hiệu quả điều trị khác nhau. Chúc các bạn thành công trị mụn cùng với những chia sẻ trên của Food nhé!